Erholsamer Schlaf
Erholsamer Schlaf mit ätherischen Ölen
Wir alle müssen schlafen. Und wir alle wissen wie unrund der Tag läuft, wenn wir zuwenig Schlaf bekommen haben. Heute möchte ich mit euch sprechen, wie ihr mit ätherischen Ölen und anderen Produkten euer Schlaf verbessert werden kann.
Was macht einen normalen Schlafrhythmus aus?
1. Einschlafphase (Übergang vom Wachzustand in den Schlaf) 5%
2. Stabiler Schlaf (Ruhezustand, leicht störbar) 45-55%
3. Tiefschlaf (Spannung der Muskulatur nimmt ab, Herzschlag und Blutdruck sinken) 15-20%
4. REM Phase (maximale Entspannung, Traumzustand) 20-25 %
4-7 Schlafzyklen pro Nacht.
Für einen gesunden Schlaf brauchen wir das Hormon Melatonin. In der Nacht wird es am höchsten ausgeschüttet um die schlaffördernde Wirkung frei zu setzen, welches unser Körper braucht.
Warum braucht unser Körper Schlaf?
Unser Hirn braucht Schlaf um neue Gedächnisinhalte zu bilden, zu verfestigen und Neuordnung zu schaffen. Es dient Hirn und Körper zur Erholung. Im Schlaf werden in Gehirnzellen Abfallprodukte abgebaut und wichtige von unwichtigen Informationen getrennt. Weiters ist der Schlaf für unser Immunsystem, dem Stoffwechsel und dem Hormonsystem unablässig.
Leider ist mittlerweile in Österreich 25-30 % der Erwachsenen kein ruhiger Schlaf mehr vergönnt. Sie leiden unter Ein- und Durchschlafproblemen.
Alpträume, Panikattacken, Schlafprobleme sind auch bei Kindern schon gegeben. (20% ab 6 Jahre ).
Ursachen für Schlafprobleme:
- Angst
- Nervosität
- Innere Unruhe
- Trauer
- Traumata
- Stress
- ungesunder Lebenswandel
- Medikamente
- Krankheit
- Ernährung
- Medien
- Schichtarbeit
- Hormone
- Langzeitsymptome von Covid
Es ist empfehlenswert das Schlafzimmer kurz vor dem Schlafen noch einmal kurz durch zu lüften. Es sollte nicht zu warm sein. Eine Raumtemperatur von 18-20 Grad ist ideal.
Bei sehr schwer verdaulichen Speisen oder wenn die letzte Mahlzeit spät eingenommen wird, ist es für den Körper schwer in den Schlaf zu finden, wenn doch der Magen noch mit Verdauen beschäftigt ist.
Vor dem Schlafengehen sollten keine aufregenden Medien mehr konsumiert werden. Auch das Handy sollte mindestens eine Stunde vor dem zu Bett gehen nicht mehr im Gebrauch sein. So kann der Geist sich auf den Schlaf vorbereiten und dabei helfen auch andere kleine Rituale wie zum Beispiel Tagebuch schreiben, ein Dankbarkeitsjournal zu führen, zu beten, zu meditieren oder zu malen (Mandalas).
Auch eine kleine (Selbst)Massage von Füßen oder Händen mit einem Pflegeprodukt welches beruhigende und entspannende ätherische Öle enthält ( zum Beispiel Zirbenbalsam oder Lavendel Körperbutter von feeling) fördert das Herunterfahren vom hektischen Alltag. Ein Vollbad oder Fußbad ist ebenso entspannend und erholsam.
Ein- und Durchschlafstörungen können mit einem Diffuser, der 30min vor dem Zubett gehen aktiviert wird, abgemildert werden. Wenn möglich den Zeittimer auf 4-6 Stunden stellen, um die Zeit des erneuten Aufwachens abzudecken. Bei Kinder ist noch eine gemeinsame entspannte Kuschelzeit IM BETT wichtig. Alternativ kann auch das Kuscheltier oder ein Kuscheltuch mit ätherischen Ölen besprüht werden.
Sind es Babys oder Kleinkinder empfehle ich Hydrolate zu verwenden. Dafür eignet sich Rose, Orangenblüten oder Lavendelhydrolat.
Ätherische Öle:
Bergamotte, Lavendel fein, Tonkaextrakt, Atlaszeder, Zirbe, Mandarine rot, Kamille römisch, Melisse, Benzoe siam, Vanilleextrakt, Rose.
Fertige Produkte von Primavera:
Träum süß (ab 1 Jahren)
Yoga Flow für Erwachsene stoppt Gedankekarusell (Sandelholz, Myrte u.a)
Schlafwohl Serie (Roll-on, Kissenspray, Balsam ab 6 Monate) enthält Lavendel, Neroli, Vanille u.a.
Alpträume, Ängste und Panikattaken können mitten in der Nacht auftreten. Hier helfen erdende, stabilisierende und angstlösende Öle, die wieder in die Entspannung helfen und erneut einschlafen lassen.
Ätherische Öle:
Weihrauch, Zirbe, Neroli, Petit grain, Bergamottminze, Vetiver, Orange süß, Sandelholz, Ho-Blätter, Myrte, Tanne
Fertige Produkte von Primavera:
Zirbenwald Raumspray bei Angst und Atemnot
Riechstifte oder beduftete Tonsteine neben das Bett legen um gleich daran riechen zu können.
Primavera Produkte:
Lass los DK (=Duftkomposition) (Lavendel und Iris geben Kraft und Gelassenheit)
Ganz entspannt DK (Lavendel, Hoblätter, Benzoe)
Waldspaziergang DK
Yoga Flow DK
Träum süß DK
Raumsprays:
Ganz entspannt
Kraft tanken
Süßer Moment
Waldspaziergang
Yoga Flow
Zirbenwald
Schlafwohl Serie
Produkte von Farfalla
Duftkompositionen:
Anti Stress Rose (Bergamotte, Rosengeranie, Rosenholz, Bergamotte)
Entspannung ( Neroli)
Geborgenheit (Vanille)
Kuschelzeit ( Vanille, Iris)
Nachtruhe ( seelisches Bauchweh bei Kinder, Ein und Durchschlafmischung)
Schlaf schön (Lavendel)
Schutzsternchen ( Kinder einschlafen)
Trostspender (Gedankenkarusell, Trauer)
Raumsprays:
Geborgenheit (Rose, Vanille)
Glücksmomente (Vanille, Mandarine rot- KInder)
Kuschelzeit
Träum süß (Vanille, Lavendel, Mandarine für Kinder)
Schlaf schön (Lavendel)
Roll on für Kinder Nur die Ruhe
Produkte von feeling – Zauber der Düfte:
Duftkompositionen:
Biene Maja (kids)
Entspannung
Herzenswärme
Relax
Sandmännchen (Kids)
Schlaf gut (Kids)
Schutzengel (Kids)
Sich Ruhe gönnen
Raumspray
Happy (Kids)
Schutzengel (Kids)
Süße Träume
Traumland (Kids)
Zirbenhydrolat, Lavendel, Orangenblüten
Ölbäder
Orangenbad, Ruhe Badeöl
Salzbäder
Geborgenheit, Tief atmen
Ich habe keinerlei medizinische Ausbildung. Alle meine Berichte resultieren aus persönlicher Erfahrung und Ausbildungen. Meine Blogbeiträge dienen zur reinen Information. Sie ersetzen weder eine Therapie, noch einen Arztbesuch. Ich gebe damit auch keine Heilversprechen ab. Auch von mir veröffentlichte Rezepte sind auf eigene Verantwortung einzusetzen. Gerne können wir uns einen Aromaberatungstermin ausmachen, aber ohne ein persönliches Kennenlernen ist es mir nicht möglich eine genaue Aufstellung oder Rezeptur für dich abzugeben. Deswegen kann ich auch keine Haftung dafür übernehmen, da diese Verantwortung bei dem Leser liegt.
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Wenn du dich angesprochen fühlst, diese Öle oder Produkte als Unterstützer haben zu wollen, kannst du mich gerne (nach Terminabsprache) in der Praxis treffen und das Öl schnuppern. Sagt es deiner Nase zu, ist es möglich diese Produkte oder Öle bei mir zu erwerben.
Du kannst es auch selbstständig bei www.feeling.at#577 bestellen. Dann bitte ich dich unter dem Warenkorb im Anmerkungsfeld meinen Namen und Beraternummer anzugeben (Regina Preininger 20127174).
Die Produkte von Farfalla und Primavera können bei mir in der Praxis eingekauft werden. Ein Versand von mir dazu ist nicht möglich.
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